润肺、消食、益气健脾…秋季养生,这5种水果千万不能错过

发布时间:2020-09-11 11:20:30 阅读:(158)

【导读】

润肺、消食、益气健脾…秋季养生,这5种水果千万不能错过

  山楂:钙含量最高

  山楂的钙含量以秋果最高,每100g果肉含钙52mg。孕妇和小孩需要大量的钙,所以这两类人晚饭后不妨吃点山楂。


润肺、消食、益气健脾…秋季养生,这5种水果千万不能错过


  此外,山楂中含有三萜酸和类黄酮,也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。

  中医认为,山楂味酸甜,性平,可用于养胃、促进气血循环、止泻降血压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的作用。减肥的人可以吃得更多。

  食用提醒:可别为了减肥过量食用,尤其是肠胃功能较弱的人。长期食用生山楂会形成胃结石,增加胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此,建议山楂应煮熟或喝茶。

  柑橘:维生素B1冠军

  维生素B1在神经系统的信号转导中起着重要作用。此外,柑橘类胡萝卜素的含量远高于其他秋季水果。这种营养素在体内可转化为维生素A,具有保护眼睛和视力的作用。

  柑橘还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分,并能防止血液凝固,降低冠心病、中风和高血压的发病率。

  食用提醒:柑橘吃多了容易上火,会出现口疮、口干、喉咙干痛、便秘等症状。同时,最好不要空腹吃橘子。

  石榴:膳食纤维冠军


润肺、消食、益气健脾…秋季养生,这5种水果千万不能错过


  石榴富含水溶性膳食纤维,在人体消化道中不会被酶分解,既能预防便秘,又能缓解腹泻。此外,石榴籽富含维生素C和多酚,能延缓衰老。所以吃石榴的时候要嚼。

  食用提醒:石榴有收敛作用,便秘的人应少吃。

  鲜枣:全能冠军

  与其他秋季水果相比,鲜枣中多种营养成分的含量排名第一,如维生素C、钾、镁、铁、锌等。维生素C能软化血管,预防高血压、冠心病和动脉硬化,钾有利于控制血压,镁有助于抗压等。

  食用提醒:枣偏热、痰浊、便秘,胃病患者和糖尿病患者不宜多吃。

  梨:清新润肺最佳

  秋天感觉口鼻干燥,干咳少痰,吃一个新鲜的梨,可以帮助缓解秋燥的症状。另外,梨本身的维生素C含量不高,所以梨煮熟后营养损失不会太大。

  银耳雪梨汤

  银耳30克,雪梨50克,瘦肉100克,蜜枣1个。瘦肉洗净,用开水煮沸,切成块。用洗净的银耳切块雪梨、红枣放入炖锅中,加入300毫升清水,文火炖1小时。

  具有滋阴润肺、生津润肠、降火清心的功效。适用于喉燥、肺燥、干咳、烦躁困倦、大便干燥。

  食用提醒:胃寒、腹泻的人应尽量避免吃梨。如果一定要吃梨,可以蒸或煮。

润肺、消食、益气健脾…秋季养生,这5种水果千万不能错过

润肺、消食、益气健脾…秋季养生,这5种水果千万不能错过

发布时间:2020-09-11 11:20:30 浏览量: (158)

  山楂:钙含量最高

  山楂的钙含量以秋果最高,每100g果肉含钙52mg。孕妇和小孩需要大量的钙,所以这两类人晚饭后不妨吃点山楂。


润肺、消食、益气健脾…秋季养生,这5种水果千万不能错过


  此外,山楂中含有三萜酸和类黄酮,也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。

  中医认为,山楂味酸甜,性平,可用于养胃、促进气血循环、止泻降血压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的作用。减肥的人可以吃得更多。

  食用提醒:可别为了减肥过量食用,尤其是肠胃功能较弱的人。长期食用生山楂会形成胃结石,增加胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此,建议山楂应煮熟或喝茶。

  柑橘:维生素B1冠军

  维生素B1在神经系统的信号转导中起着重要作用。此外,柑橘类胡萝卜素的含量远高于其他秋季水果。这种营养素在体内可转化为维生素A,具有保护眼睛和视力的作用。

  柑橘还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分,并能防止血液凝固,降低冠心病、中风和高血压的发病率。

  食用提醒:柑橘吃多了容易上火,会出现口疮、口干、喉咙干痛、便秘等症状。同时,最好不要空腹吃橘子。

  石榴:膳食纤维冠军


润肺、消食、益气健脾…秋季养生,这5种水果千万不能错过


  石榴富含水溶性膳食纤维,在人体消化道中不会被酶分解,既能预防便秘,又能缓解腹泻。此外,石榴籽富含维生素C和多酚,能延缓衰老。所以吃石榴的时候要嚼。

  食用提醒:石榴有收敛作用,便秘的人应少吃。

  鲜枣:全能冠军

  与其他秋季水果相比,鲜枣中多种营养成分的含量排名第一,如维生素C、钾、镁、铁、锌等。维生素C能软化血管,预防高血压、冠心病和动脉硬化,钾有利于控制血压,镁有助于抗压等。

  食用提醒:枣偏热、痰浊、便秘,胃病患者和糖尿病患者不宜多吃。

  梨:清新润肺最佳

  秋天感觉口鼻干燥,干咳少痰,吃一个新鲜的梨,可以帮助缓解秋燥的症状。另外,梨本身的维生素C含量不高,所以梨煮熟后营养损失不会太大。

  银耳雪梨汤

  银耳30克,雪梨50克,瘦肉100克,蜜枣1个。瘦肉洗净,用开水煮沸,切成块。用洗净的银耳切块雪梨、红枣放入炖锅中,加入300毫升清水,文火炖1小时。

  具有滋阴润肺、生津润肠、降火清心的功效。适用于喉燥、肺燥、干咳、烦躁困倦、大便干燥。

  食用提醒:胃寒、腹泻的人应尽量避免吃梨。如果一定要吃梨,可以蒸或煮。

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